如下：

头部的控制力训练 。可以用留头甩头的方法来训练头部的灵活性和伸展能力。

手臂的控制力训练 。可以用静态撑臂、交替曲肘、直臂侧伸手等方法来训练手臂的肌肉力量。

腰腹的控制力训练 。腰腹可以分为两个部分来训练，腰部可以用耗腰来训练控制力，腹部可以用仰卧起坐的动作来锻炼。

腿部的控制力训练 。前腿控制，从点地位置直起腿，按照正腿要求，伸直膝盖，顶脚，外开，控制在最高位置上；旁腿控制，经过最远的距离，抬至最高位置，胯跟锁住，膝盖夹直，脚尖往最远拎住、控住；后腿控制，从后点地位置再起，身体保持直立，腿抬至最高位置。