如果你只有早晚的时间可以健身，可以考虑以下几个方案：

早晨可以选择快速热身，进行HIIT训练，这不仅可以快速燃烧脂肪，还可以为一天的工作注入能量；晚上可以选择力量训练，提升肌肉质量，建立肌肉锻炼的习惯。

此外，饮食和休息也是健身的重要因素，合理的饮食营养和充足的睡眠可以为身体提供能量和恢复所需的条件。总之，尝试寻找自己喜爱的运动方式，合理的安排时间，持之以恒，才能达到健身的效果。