无氧区和有氧区的训练是否分开进行，取决于个人的训练目标和体能状况。以下是对这个问题的一些分析：

首先，如果目标是增强肌肉力量或增加肌肉体积，通常建议先进行无氧训练，如举重或抗阻训练，因为这需要较高的能量和集中的力量输出。无氧训练后，再进行有氧训练，如有氧操、跑步或骑自行车，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。

其次，如果目标是减脂或提高心肺耐力，可以先进行有氧训练，以利用体内的糖原储备，然后在糖原消耗到一定程度后再进行无氧训练，这样可以避免因为糖原耗尽而导致的力量下降。

此外，如果时间有限或者体能不允许进行长时间的训练，可以将无氧和有氧训练结合在一起，先做无氧训练，然后紧接着进行有氧训练，这样可以节省时间并提高效率。

总的来说，无论选择哪种训练方式，都应该根据个人的身体状况和健身目标来制定合适的训练计划。同时，确保在训练前做好热身，训练后进行适当的拉伸放松，以避免受伤并提高训练效果。