适合健身的碳水食物主要是粗粮，平时可以吃玉米、黑米、麦片以及粗纤维食物。如果要求很好的增肌效果的话，锻炼半小时后需补充蛋白质和碳水化合物，蛋白质可以从禽蛋，瘦肉，海鲜等摄取，而碳水化合物可以来自米饭，面食。